e max

[...] \-) ) i ułożyłem sobie plan treningowy, który miałby przynosić korzystne efekty właśnie pod kątem kickboxingu. Oto on: Poniedziałek FBW 1. podciąganie nachwytem 5 serii (max powtórzeń) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (15-5 powtórzeń) 3. przysiad z sztangą na barkach 5 serii (20-12 powtórzeń) 4. wioslowanie sztangą podchwytem 5 [...]

[...] palce w staniu-3serie po 20 powt. 6.Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem-3serie x 20 powt. 7.osle wspiecia-3serie x 20 powt Czw: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie max 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W STANIU: 3 serie po 12 3. PODCIĄGANIE W OPADZIE 3 serie po 12 4. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie po 12 / [...]

[...] i kolan ale to pewnie przez obecny brak ruchu( praca siedząca). Aczkolwiek postanowiłem już nie bić rekordów w martwym i przysiadach. Ciężar jakim będę wykonywał serie max w ostatniej 100kg. SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + PORECZE+ DRAZEK DIETA JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta masowa + 500kcal [...]

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] temacie. Jestem od kilku miesięcy na redukcji, w tym kilka razy wskakiwałem na bilans zerowy. Trening to głownie FBW a ostatnio Push Pull. Redukcje zamierzam ciągnąć jeszcze max 2 miesiące i pomyślałem, ze może warto by wrzucić trening dzielony, byłoby to coś nowego. To co ułożyłem, poniżej. Proszę o porady czy będzie to odpowiednie do mojego [...]

[...] razy w tyg 1-4 anpolon taper od 50-200 mg ed 5-8 tren acette opcjonalnie, ale to nie jest pewne!!!!!! 50mg ed(w przybliżeniu) 2-5 humulin-r 13ui pwo start od 4-5ui do 13ui max. 2-5 T3 25-50mcg ed pct(comid+nolva) z humulin-r + oxa 40mg ed humulin- r brany podskórnie w brzuch gdyż ma ta zaletę(skutek uboczny) ze spala tkankę tłuszczową z miejsc [...]

[...] ze sztangą na barkach biceps 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć środa --- czwartek brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu plasko 4 serie po max unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po max skłony boczne przedramiona 4 serie po max uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI + NOGI 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - przód 12 10 8 MAX 3 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 MAX 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 MAX 5 Sztugsy sztangielkami stojąc 12 10 8 MAX 6 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 MAX 7 Martwy [...]

[...] Mam 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień [...]

[...] 12-10-8 -wyciskanie hantli 12-10 -8 -unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki naprzemiennie stojąc 12-10-8 -pompki francuskie max-max-max -przedramiona - na rózne sposoby - czasami w ogóle. -brzuszki 12-10 - max B: -dipsy 12-10-8 -hantle na ławce płaskiej 12-10-8 -podciąganie na drążku nachwyt - [...]

[...] 20 powtórzeń c) naprzemienne uginanie ramion (4 serie)- ciężar stały (4 kg, później 6 kg), w każdej serii około 20-25 powtórzeń W każdym ćwiczeniu na biceps wykonywałem max. Ilość powtórzeń tric (10 serii) - a) francuskie leżąc (3 serie) - ciężar stały (12 kg), odpowiednio 12,11,10 powtórzeń b) pompki odwrotne (4 serie) - w każdej serii od [...]

Witam. Niestety mam problem z ramionami, strasznie opornie rosną. Co myślicie o takim treningu, mam zamiar na nim jechać 3-4 tygodnie, później zluzować z treningiem ramion. Przetrenowania raczej się nie boję, micha jak i suplementacja jest dobra :). Co do ankiety to może wystarczy link do dziennika, tam mam aktualną dietę, ciężary i jakieś fotki. [...]

[...] z priorytetem na plecy. Po każdym treningu jeszcze dodatkowo brzuch. Czekam na opinie :) Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max -Wiosłowanie w opadzie - 10/10 -martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10/10 Barki [...]

[...] się przetrenowuje:Po 3 tygodniach intensywnego treningu odczuwam zazwyczaj spadek formy. Nawet gdy wykonywałem na każdą grupę mięśniowżą tylko jedno ćw. po 3 serie (ale za z max. intensywnością) miałem strasznie obolałe mięśnie przez dobre 2 dni, w dodatku w drugim nawet się nasilały (nawiasem mówiąc miałem wtedy najlepsze przyrosty po połrocznej [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w domowych warunkach. Do dyspozycji mam sztangę, hantle, ławkę i drążek. Niestety mam też wadę postawy, a mianowicie odstające łopatki i chciałbym je korygować. I tutaj też prośba do was czy te ćwiczenia są dobre i mogą korygować te wade? 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • [...]

[...] 3*12/10/8 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztangielkami 4*12/10/10/8 oraz sztangą z tyłu 3*12/10/8 Czwartek: plecy-biceps-przedramiona 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4* max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4*12/10/10/8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3*12/10/8 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3*12/10/8 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening który chciałbym wykonywać po treningu siłowym. Ćwiczę 4 razy w tyg. pon,wt,czw,pt. ok 1 godz dziennie. Po treningu siłowym chciałbym wykonywać taki trening w celu spalenia tkanki tłuszczowej. 1 Skakanka 3 minuty 2 Worek Bokserski [...]

[...] sześć tygiodni chcę brać kreatyne Universala Sprawdźcie mi proszę plan treningowy Dzień I Wyciskanie Ławka Prosta 4x 6 Wyciskanie Ławka Skos sztangielki 4x 6 Rozpiętki 4x max Przenoszenie Sztangielki zza głowy 4x max Brzuch Dzień II Podnoszenie na drążku 4x max Wiosłowanie 4x6 Unoszenie sztangielki w opadzie 4x6 Martwy Ciąg 10,8,6,6 [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x max 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x MAX ŚRODA (GRZBIET, BARY) 1.podciaganie na drążku szeroko 4x max 2. wiosłowanie [...]

[...] pode mnie) PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8 - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 - wyciskanie żołnierskie 4X10 - wzniosy boczne 4 X max - Wyciag 4x 10 - odwrotne z ciężarem 5x10 WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem 4 x max - przysiad sztangą 5 x 10 - martwy ciąg 4 s - wykroki 4 [...]